Pon KLata wtorek biceps-triceps Sroda barki nogi ten uklad jest zly - nie rosnie Ci lapa,bo tak eksploatujesz triceps 3 dni pod rzad a do bica stykna Ci 6-9 serii, czyli np zostawic mozesz tylko modlitewnik(z 3 serie) i prosta uginanie stojac(z 4 serie) ponadto jak od dluzszego czasu jedziesz tym samym planem, to zrob se odpoczynek "idz [...]
nogi: przysiad z hantlami 4 x 12 plecy: podciąganie na drążku do klatki 4 x max klata: Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4 x 12 lub lepiej pompki na poreczach: 4 x 8 - 12 barki: Wyciskanie hantli siedząc 3 x 12 lub Arnoldki 3 x 10 - 12 biceps: Uginanie hantli stojąc 3 x 12 triceps: pompki "francuskie" 3 x 10 - 12 lub pompki [...]
Dzien 1 Klata -wyciskanie sztangi na płasko 4 serie 121088 -wyciskanie hantli na skosie 4 serie 15121010 -Rozpietki na płasko 4 serie po 10 Triceps -Francuskie leząc lub stojąc 4 serie 121088 -hantlekiem za głowa 3 serie po 10 Dzien 2 wolne Dzien 3 plecy -podciaganie na drązku 3 serie po max -wiosłowanie sztangi w opadzie 4 serie [...]
jesli chodzi o najszersze grzbietu to niestety odpadaja takie cwiczenia jak podciaganie na drazku i sciaganie wyciagu,gdyz kontuzja barku mi nie pozwala W innych ćw. Ci nie przeszkadza ? Klatka : 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej X 2 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół X 2 Poręcze pewnie odpadają, ze [...]
[...] mniej intensywne polegac to bedzie na tym ze bedziesz mial 4 treningi w tygodniu, 1 i 3 na rozbudowe ramion, 2 i 4 na podtrzymanie reszty ciala,np. 1 bic + tric 2 klata + barki + czworoglowe ud 3 tric + bic 4 plecy + dwuglowe ud + lydki + kaptur dni 2 i 4 rozpisz jak lubisz - to bedzie glownie podtrzymanie, treningi raczej umiarkowane lub [...]
[...] sie na drążku 6xmax wiosłowanie sztangą 10/8/8/6 uginanie ramion ze sztangą 10/8/8/6 uginanie sztangi na modlitewniku 8/8 uginanie hantli w oparciu o kolano 8/8/8 Piątek barki/nogi wyciskanie zza karku 15/12/10/8 Wyciskanie podchwytem stojac 3*15 Unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x10 wzniosy bokiem w opadzie 10/10/8/8 przysiad 15/12/10/8 [...]
mój plan treningowy ,mniej więcej tak wygląda Poniedziałek: Klatak ok 70-80% max obciążenia płaska 6x10 80kg skos góra sztanga\hantla 6x10 70kg\dół 6x10 80kg Rozpięki:6x10 15kg Triceps:70-80% max obciążenia Uginanie sztangielek z za głowy 5x10 liny z wygięciem nadgarstków to tyłu 6x10 wyciskanie sztangi wąskim chwytem 6x10 prostowanie rąk w dól na [...]
[...] po 15 pow, po 2 tygodniach zwiększasz obciążenie i zmniejszasz liczbę powtórzeń do 12. Po treningu porządne rozciąganie. Po kilku tygodniach zmniejszysz kcal do 1800, dodasz aeroby i miejmy nadzieje, zaczniejsz znowu chudnać :-) Jak Ty to widdzisz? Marta w wyciskaniu zza karku (sznur) Kendra chyba miała na myśli ćwiczenie na tria, nie barki
rain man - jedno pytanie - koleś chce zacząć przygodę na siłowni więc nie ma absolutnie żadnego stażu nie ma pojęcia co to jest mc a TY chcesz żeby zaczynał od martwego ciągu ? Nie wiem, nie znam się, ale to chyba jedno z bardziej kontuzjogennych ćwiczeń wiec może najpierw coś prostszego żeby wzmocnić odrobinę plecy Jego staż treningowy to - [...]
cześć ja myślę, że po czymś "takim dziwnym" możesz klasycznie pojechać, np: klata+triceps plecy+biceps nogi+barki na duże partie 3-4ćwiczenia na małe 2-max3 ćwiczenia bez kombinowania bym zrobił teraz: na biceps np. uginanie ze sztangą stojąc 8-10-12-14 potem młotki podobnie ja radzę dać więcej regresji niż progresji dopasuj ćwiczenia po [...]
Zacząłem bić solo testa. Stąd moje pytanie jaki plan treningowy zastosować. Trenowałem naturalnie FBW AB 3x w tygodniu. Teraz dni treningowych też nie zamierzam zmieniać. Myślałem nad czymś takim : Poniedziałek Nogi: Przysiad tylni 5x8 Wspięcia na łydki siedząc 5x12 Stepy z hantlami 5x12 Barki: Military press 5x8 Wznosy bokiem 5x8 Y-raise 5x12 [...]
[...] i powtuzen dobra?? Czy kolejnośc cwiczen dobra tzn. czy np wpierw drążek potem martwy i wiosłowanie czy odwrotnie, oraz czy jak robie nogi z barami to czy wpierw nogi czy barki i kiedy łydy. A brzuch i przedramion mysle albo naprzemiennie co trening lub brzuch do klaty i barów, a przedramiona do plecków fajnie by bylo jak by mi jeszcze ktos [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wlasnie napisalem sobie FBW ocencie i powiedzcie co zmienic w razie czego: Nogi:Przysiad klasyczny 5x5 Plecy:Martwy Ciąg na prostych nogach 5x5 Klatka:Wyciskanie sztangi w lezeniu na plasko 5x5 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed glowy w staniu 5x5 Triceps:Francuz w lezeniu na skosie dolnym do czoła 5x5 Biceps:Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x5